Som med enhver andre anabolske steroider, vi beder dig altid om at følge samme enkle procedure for at fastslå, hvor meget du skal spise dagligt uanset hvilket steroid du tager. Før du følger denne procedure, skal du først få en test af kropsfedtprocent at finde ud af hvor meget af din kropsvægt (i lbs) er magert muskelvæv.

Når du har gjort dette, skal du huske det for vækstformål, 1.2 - 1.5 gram protein pr. Pund kropsvægt er tilstrækkeligt, og for skæreformål, 0.8 - 1 gram protein pr. Kilo legemsvægt er tilstrækkeligt. Når du har noteret den relevante gram pr. pund protein beløb baseret på din nuværende kropsvægt, skal du derefter udføre den primære procedure som følger til beregning af dit daglige madindtag.

Du skal gå på freedieting.com og hovedet på den daglige kalorieindholdsberegner. Når du har gjort dette, skal du blot besvare alle relevante spørgsmål, så du kan se dine respektive daglige kalorieindhold for vedligeholdelse, muskelforøgelse og fedt tab. Vælg den indstilling, der vedrører dit nuværende mål, og gå derefter ind på næringsmiddelkalkulator. Indtast kalorieindholdet her i toppen, og vælg "lav carb" ved skæring eller "zone" til vedligeholdelse eller vægtforøgelse.

Vælg antal måltider, du ønsker at spise pr. Dag i afsnittet nederst på siden, og du modtager derefter din gram pr. dag mængde af hver næringsstoftype (makroer). Sørg for, at dine makronæringsstoffer (kulhydrater, protein og fedt) består af lave GI kulhydrater, magre proteinkilder og sunde fedtstoffer (omega 3 og 6) i forbindelse med tilsætningen af masser af grønne og grønne grøntsager.

Når du spiser i overensstemmelse med ovenstående retningslinjer, vil du utvivlsomt se enorme resultater.

Med disse retningslinjer skal du overholde følgende fasespecifikke retningslinjer for at opnå de resultater, du leder efter:

Ved udførelse af en skærefase

Følgende retningslinjer gælder under træning under a skærefase:

• Udfør hver øvelse for en total rep tæller mellem 8 - 10
• Udfør hver øvelse for et samlet sæt tæller mellem 5 - 6
• Tag mellem 30 - 60 sekunder hvile mellem sæt
• Sørg for at 80% af de øvelser du udfører er isolationsbevægelser, og den anden 20% er sammensatte øvelser
• Overholde en 2 anden positiv, 1 anden "klemme" på bunden af ​​bevægelsen og en 2 anden negativ fase under hver løft
• Inkluder en Mange (15 - 20 rep interval) session hver tredje uge som et middel til at give dine muskler en uventet stimulus

Disse retningslinjer vil hjælpe dig med at optimer din muskulære synlighed mens skære.

Ved udførelse af en bulking fase

Følgende retningslinjer gælder under træning under a bulking fase:

• Udfør hver øvelse for en total rep tæller mellem 6 - 8
• Udfør hver øvelse for et samlet sæt tæller mellem 3 - 4
• Tag mellem 90 - 120 sekunder hvile mellem sæt
• Sørg for at 80% af de øvelser du udfører er sammensatte bevægelse, og den anden 20% er isolation øvelser til form vedligeholdelse formål
• Overholde en 2 anden positiv, 1 anden "klemme" på bunden af ​​bevægelsen og en 2 anden negativ fase under hvert løft
• Medtag en "tung" (3 - 5 rep interval) session hver tredje uge som et middel til at give dine muskler en uventet stimulus

Disse retningslinjer vil føre til tæt muskelvækst mens du udfører en bulking cyklus.

Skal jeg gøre cardio mens du er på trenbolon?

Cardio er vigtig for åndedrætsorganer / kredsløbssundhed uanset din mening om det skal udføres under a skærecyklus. Af denne grund alene er det altid værd at medtage. Med hensyn til hvorvidt du skal udføre det af æstetiske årsager - det er sikkert at sige, at opnå det udskårne udseende, du leder efter uden cardio bliver svært uden at udføre noget overhovedet.

I teorien, kan du faktisk reducere dit kropsfedt gennem kostmanipulation og modstandstræning alene, men et fælles element det næsten alle praktikanter vil være enige om er det, at de, der udfører kardio under deres skæring, altid ser ud til har kanten med hensyn til et "granit" og "hårdt" udseende til deres muskler. Kort sagt - det synes simpelthen at være nødvendig med henblik på at optimere dit niveau af konditionering.

Du bør kun udføre steady state cardio mens du er på trenbolon Men som dem, der forsøger at udnytte højintensitetskortio af enhver art (f.eks. HIIT-træning), finder de ofte Har ikke de tilgængelige ressourcer (i form af ilt) til maksimere deres ydeevne. Hvis du holder din puls forhøjet til omtrent 60 - 70% zone i en periode på 45 - 60 minutter, vil mere end tilstrækkeligt for en effektiv cardio session.